Comer Banana faz bem e recomenda-se

Durante anos de nutricionistas ouvi proibições de açúcares e certas frutas que me prejudicariam a dieta.

A banana era uma das que cortavam logo do cardápio, contudo agora com as pesquisas que tenho efetuado vejo os múltiplos benefícios de comer banana e o que isso me pode ajudar a prevenir lesões nos treinos que faço.

Para quem treina e quer ter uma alimentação saudável considero que a banana deve ser incluída no cardápio, pois ela fornece energia instantânea.

A banana possui 95 calorias por 100 gramas do seu consumo e é uma das principais fontes de hidratos de carbono e de açúcar. Ela é rica em fibras dietéticas e contém uma pequena quantidade de gordura e de proteína. Além das vitaminas e minerais, como a Vitamina A, Vitamina C, vitamina B, Ferro, Magnésio, Potássio.

A banana tem múltiplos benéficos: 1- ajuda a regular o intestino; 2 – diminui o apetite; 3 – ajuda no combate a depressão porque contem triptofano que é fundamental para formar serotonina (hormona que ajuda a melhorar o humor e a relaxar); 4 – ajuda na diminuição de caibras musculares porque é rica em potássio.


Informação Nutricional

Componentes	Quantidades por 100g
Energia	95calorias
Água	72,1g
Proteína	1,6g
Gordura	0,4g
Carboidratos	21,8g
Fibras	3,1g
Triptofano	0,30mg
Potássio	425mg
Magnésio	28mg

A banana é boa mas só deve ser consumida uma por dia porque tem muitas calorias.

Eu pessoalmente estou a incluir a banana no meu cardápio no lanche de pré- treino: amasso 1 banana e coloco 1 colher chá de canela e 1 colher de sopa de aveia.

Boa alimentação!!!

Sites de apoio: http://www.tuasaude.com/beneficios-da-banana/

http://www.saudedica.com.br/os-10-beneficios-da-banana-para-saude/

http://maisequilibrio.com.br/saude/olha-a-banana-ai-5-1-4-452.html