Plano alimentar de Segunda a Domingo

Olá,

Quando comecei as dietas não conhecia o meu corpo, não sentia quando engordava ou emagrecia, mas agora com o passar do tempo começo a sentir o meu corpo a "inchar" ou a emagrecer.

Comecei a sentir quando o meu corpo se habituava a uma alimentação e já não queria emagrecer. Por isso é que agora não sigo um plano alimentar por mais de 30 dias.

Sou uma pessoa de rotinas e gosto de ter os meus planos alimentares descritos de segunda a domingo com o que posso comer conforme os meus horários de trabalho e estudos.

Eu sei, há pessoas que não conseguem ser assim de rotinas e hábitos. E eu própria não o era, mas fui obrigada a ser. Se queria mudar a minha vida, tinha de começar a ter disciplina e é assim que me consigo controlar.

No mês passado segui o seguinte plano alimentar:

Mantive o peso (70kg) mas cada corpo é um corpo e cada pessoa reage melhor ou pior a cada alimento e alimentação.

Eu gosto de ter assim tudo direito e é lógico que posso mudar o chá pelo leite ou e a massa/arroz pelas batatas ou só legumes, mas ao jantar abdico por completo  e opto só pelos legumes.
Faço assim, porque não consigo comer sopa todos os dias à noite e porque sou estudante de pós-laboral e sinto mais apetite nesses dias.

O meu horário de treino é entre o lanche 1 e o lanche 2 por isso de vez em quando também vejo coisas que posso comer no pré-treino e pós-treino e altero um pouco os lanches mas só em dias em que me apetece algo diferente.

Mas quando altero alguma coisa no plano eu escrevo para depois na pesagem eu não me esquecer do que mudei para ver se isso não influenciou negativamente o meu corpo.

Agora que chega a época de comer mais doces e muitos jantares seguidos com a família, decidi mudar o meu plano de forma a desinchar um pouco (e sim eu só o mudei à uma semana e já perdi 1kg).
Amanhã publico :)

Boa alimentação!

Leite sim ou não?

Olá,

Numa conversa de café um amigo meu puxou o assunto de que devemos deixar de consumir leite. Explicou que leu alguns artigos sobre os malefícios do mesmo.

Não me pronunciei sobre tal assunto, visto que adoro leite e não tinha pesquisado sobre tal assunto nem visto qualquer tipo de informação referente a isso.

Já sabia que eramos o únicos mamíferos a beber leite em adultos, mas como gosto não me importei sobre esse assunto.

Fui pesquisar um pouco e realmente é um tema que coloca muita gente em discussão e se por um lado tem benefícios por outro também tem problemas.

Gosto de leite e na minha luta por conseguir ter uma alimentação saudável e perda de peso já tenho abdicado de muita coisa (que ainda me é difícil resistir), por isso, não vou cortar no leite.

Acho sinceramente que todos os alimentos que se encontram na roda dos alimentos em exagero fazem mal e em consumos moderados fazem bem. Por isso, cada um tem de escolher o caminho de vida de quer possuir e não abdicar por completo de algo que gosta.

Conselhos:

Optar por beber leites magros em vez de leites gordos.
Se for intolerante à lactose optar por outros leites de mercado sem lactose.

Sejam felizes e comam bem e em consciência.

Imagem 1- Roda dos alimentos (http://www.alimentacaointeligente.dgs.pt/comprar_dicasint.html)

"Comam para viver, não vivam para comer"

Olá,

Já ando nisto de fazer dietas há muito tempo. Inicialmente traçava metas no meu peso que queria atingir e com alguma força de vontade lá conseguia fazer a restrição alimentar por 6 meses (limite máximo que consegui sem comer chocolates, pão, massas/arroz/batatas) mas havia sempre um dia em que quebrava a dieta e depois era o descalabro total e quando já não me controlava ou seguia o plano alimentar traçado pela nutricionista ao fim de um tempo engordava tudo de novo. 

A minha mente e a minha gula atraiçoavam-me e só à relativamente 9 meses é que interiorizei que não posso seguir planos alimentares restritivos e emagrecer aquilo que quero e depois voltar a comer todo aquilo que me fez engordar. 

Coloquei na cabeça que tenho de ter uma alimentação equilibrada e que quando me apetece um doce devo come-lo naquele dia, porque assim "mato" o desejo logo e como relativamente pouco, quando reprimo o meu desejo para um ou dois dias depois eu não me controlo e é pior para mim. 

É lógico que se comi chocolate ontem não o devo fazer hoje, temos de saber o porquê de nos estar a dar tantos desejos seguidos, porque muitas vezes pensamos que os nossos problemas se resolvem a comer uma pasta de chocolate inteira, mas não, o problema vai continuar. Tratem primeiro daquilo que vos preocupa e depois vejam se continuam com o desejo. 

Há 2 meses que não emagreço uma única grama, mas também não engordo. Anteriormente seria motivo para eu desistir de ter uma alimentação adequada e comer todo que me apetecesse porque afinal de contas estou a privar-me de comer doces e muito arroz todos os dias e não vejo resultados. 

Mas agora é o que menos me preocupa, porque atualmente tenho uma balança que mede a % de massa gorda, % de água e a % de massa muscular e tenho verificado que estou a fazer a transformação da massa gorda em massa muscular e pelo que leio quanto mais massa muscular tiver melhor porque o meu corpo vai consumir mais energia e gastar as calorias ingeridas mais depressa. O que ao final de um tempo irei consumir as mesmas calorias e queima-las mais depressa e ai algum peso irei perder na balança. 

Imagem 1- Exemplo em como a gordura faz mais volume que o músculo.

Conselho: Não olhem só para o peso mas também para o volume corporal e as % que têm de massa gorda e massa magra. 

Não desanimem e comam para consolar a vossa dor, porque ao comermos em exagero vamos aumentar o volume, a massa gorda e depois o peso e nem o exercício nos salva e ai sim iremos ficar deprimidas(os).

"Comam para viver, não vivam para comer" 

Anotar para ver os erros

Olá,

Cumprir um plano alimentar adequado para quem é viciado em comida é difícil. Por vezes cometemos erros que já não nos lembramos e quando subimos à balança não compreendemos o que é que correu mal para manter o peso ou até aumenta-lo.

O que faço para me ajudar a cumprir o plano alimentar e para me relembrar dos pecados que faço é anotar os horários e as refeições que faço (incluindo quantidades).
Anoto também o exercício que faço e o os dias em que me apeteceu comer mais e tive mais desejos.

Assim quando me peso e há algum aumento de peso, observo o que fiz e reparo qual o meu problema e tento atuar nas semanas seguintes de forma mais correta.

Imagem 1 - Exemplo da minha tabela de anotações do meu plano alimentar 

Não precisamos de fazer isto todas as semanas nem para o resto da nossa vida, mas é um auxiliador de quando estamos a descarrilar e precisamos de nos manter focados nos objetivos.

Nesta época natalícia em que os doces e as tentações estão em constante destaque nos hipermercados é difícil manter o foco. Geralmente eu aumento de peso nesta época e é quando me descontrolo. Este ano não quero perder a batalha e manter-me no caminho certo.

Boa alimentação!